Ihana olo by Carita

Kahdessa edellisessä blogitekstissäni käsiteltiin suorien vatsalihasten erkauman takana olevaa fysiologiaa ja anatomiaa lyhyesti, hyviä ja vältettäviä harjoitteita sekä erkaumasta aiheutuvia ongelmia. Tässä postauksessa kerrotaan erkaumalle altistavista tekijöistä, kotitestauksesta sekä vinkataan muutama hyvä lisäharjoite hoitamaan erkaumaa. Mitkä asiat altistavat erkaumalle? Hormonaaliset muutokset sekä kohdun kasvun aikaansaama paine vatsan seinämää kohtaan aiheuttavat raskauden aikana vatsalihasten etääntymistä toisistaan, toisilla enemmän, toisilla vähemmän. Vatsalihasten erkaumaksi ajatellaan karkeasti tilannetta, jolloin kaksi tai useampi sormi mahtuu vatsalihasten väliin. Suorien vatsalihasten erkauman riskitekijöitä ovat mm. toinen raskaus, kaksosraskaus, suuri vauva, reilu painonnousu raskauden aikana, genetiikka sekä yli 34 vuoden ikä. Vatsalihakset palautuvat eniten kahden kuukauden kuluessa raskaudesta. Joskus tila ei mene kuitenkaan itsestään ohi, ja se...

  Kehon muutokset raskauden aikana   Raskauden aikana keho kokee mullistuksia yhdeksän kuukauden ajan. Relaksiini-hormoni pehmentää ja löystyttää kudoksia pikkuhiljaa, jotta kehossa tarjoutuu tilaa kohdun kasvulle. Ligamentit, sidekudokset, mutta myös lihakset pehmenevät koko kehossa raskauden aikana, jotta vauvalla olisi tilaa kasvaa ja lopulta syntyä. Nämä muutokset eivät luonnollisestikaan palaudu lähtöasemiinsa saman tien synnytyksen jälkeen, vaan relaksiini-hormoni vaikuttaa kehossa vielä jonkin aikaa. Lisäksi lihakset ja ligamentit ovat venyneessä tilassa, mikä vaatii aikaa palautuakseen. Suorat vatsalihakset muodostuvat kahdesta osasta ja niitä sitoo yhteen sidekudos nimeltä linea alba. Linea alba löystyy raskauden aikana ja suorat vatsalihakset loitontuvat toisistaa joillakin enemmän ja toisilla vähän vähemmän. Vatsalihakset koostuvat neljästä kerroksesta uloimmista vinoista, suorista, syvemmistä vinoista vatsalihaksista sekä syvästä poikittaisesta vatsaliha...

Synnytyksestäni on nyt kulunut 7 viikkoa ja moni on kysellyt, joko olen palannut taas joogaharjoittelun pariin. Periaatteessa olen, mutta tehden hyvin spesifejä ja yksinkertaisia harjoitteita. Tein itselleni vatsalihasten erkaumatestin noin kuukausi synnytyksen jälkeen ja havaitsin pientä koloa vatsalihasteni välillä. Vatsalihakseni olivat siis hieman erkaantuneet raskauden aikana. Navan yläpuolelle vatsalihasten väliin mahtui ainakin kaksi sormea, navan kohdalle ja sen alapuolelle enemmän kuin kolme. (Tilanne on normaali, kun vatsalihasten väli on noin alle kaksi sormeleveyttä). Mitä vatsalihasten erkauma aiheuttaa? Vatsalihasten erkauma on hyvin yleistä ja yleensä tila palautuu noin kahden kuukauden kuluttua synnytyksestä. Joskus tila ei mene ohi, jolloin tarvitaan erityisiä harjoitteita erkaantuneiden vatsalihasten palauttamiseen. Erkauma voi aiheuttaa vatsan pömpötystä, lantionpohjan toimintaongelmia (mm. virtsanpidätysongelmia), lannerangan tuen heiketessä alaselkäkipuja, k...