Siirry pääsisältöön

Videoita raskauden ajan joogaharjoitteluun

Olen koonnut tälle sivulle tekemäni videosarjan raskauden ajan joogaharjoitteluun. Olen harjoitellut joogaa koko raskauden ajan ja kokenut siitä apua niin selkä- ja liitoskivuissa kuin lantionpohjan vahvistamisessakin. Myös mieli on saanut rentoutta ja tasapainoa harjoitusten avulla. Videoilla olen raskausviikolla 40, joten meno ei ole enää sulavinta mahdollista. Mutta kertokoon se siitä, että joogaa voi harjoitella ihan synnytykseen saakka, jos raskaus on mennyt hyvin ja vointi on hyvä.

Jooga raskauden aikana lisää liikkuvuutta kiristyvissä nivelissä ja lihaksissa sekä vahvistaa raskaudessa tarvittavia lihasryhmiä, kuten lantionpohjan lihaksia. Harjoitukset vähentävät raskauden aikaisia turvotuksia ja auttavat myös ruuansulatukseen. Ei unohdeta myöskään positiivisia vaikutuksia mielen tasolla. Kun olo ja mieli ovat itsellä positiiviset, virtaavat hyvät vaikutukset myös vatsassa kasvavalle uudelle elämälle.


Joogaa raskauden aikana, johdanto




 Joogaa raskauden aikana - videot

Voit tutustua videoihin yksittäisinä harjoitteina tai koota itsellesi kokonaisen joogaharjoituksen. Voit koota kokonaisen joogaharjoituksen valitsemalla vähintään yhden videon / osio edeten 1:stä 5:een. Jos haluat tehdä lempeämmän harjoituksen, voit jättää seisten tehtävät harjoitukset (osion 3) väliin.
 
Osiot
1. Virittäytyminen / hengitysharjoitus
2. Lämmittelyt / lempeät harjoitukset
3. Seisten tehtävät harjoitukset energisiin päiviin
4. Venytykset
5. Loppurentoutus 
 
1. Virittäytyminen / hengitysharjoitus

a. virittäytyminen harjoitukseen/ meditaatio



b. hengitysharjoitus mielen keskittämiseen ja supistusten helpottamiseen



2. Lämmittelyt/ lempeät harjoitukset

 a. lantionpohjan harjoitukset


b. selkärangan mobilisointia istuen



c. kissaharjoitukset selän hyvinvointiin



d. liitoskipuja helpottavat harjoitteet




3. Seisten tehtävät harjoitukset energisiin päiviin

 a. aurinkotervehdykset


b. soturisarja





c. tasapainohaasteita tulevalle mamalle



4. Venytykset

a. lonkkien avauksia


b. Liikettä ja avausta hartioille



5. Loppurentoutus




Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Ruuhkavuosien ruokavalio

Voi ruuhkavuodet! Monia varmaan ärsyttää jo tuo sana, kun sitä hoetaan niin paljon. Mutta totta se on, 30-40 -vuotiailla on menossa yleensä kuormittavat ja kiireiset vuodet. Silloin omaan hyvinvointiin panostaminen voi olla haastavaa työkiireiden, lasten, isovanhempien voinnin ja muiden velvoitteiden kanssa. MUTTA se hyvinvoinnin vaaliminen on juuri siinä kohtaa erittäin tärkeää. Eihän sitä muuten jaksa.                                                      Kuvaaja: Tarmo Pajunen Hyvinvointiin kuuluu oleellisena osana syöminen ja ymmärrän hyvin, että se on helposti mitä sattuu, kun elämä on niin hektistä. Kuulun itse niihin ihmisiin, joilla herkuttelu ja epäsäännöllinen syölminen näkyvät kehossa samantien. Suvussani on lisäksi paljon verisuonitauteja, diabetestä ym. elintapasairauksia. Eli, jos haluan ylläpitää terveyttäni, on vähän oltava perillä siitä, mitä suuhunsa laittaa. Pienillä valinnoilla ja järkeistämisellä ruokavalionsa voi saada sellaiseksi, joka tukee energisyyttä, terveytt
Lähetä kommentti
Lue lisää

Avaimia niska- ja hartiavaivojen helpottamiseen

Keho, mieli ja tottumuksemme Ihminen on psykofyysissosiaalinen kokonaisuus. Kaikki, mitä on mielen päällä, vaikuttaa kehoomme ja päinvastoin. Kehomme ja mielemme taas vaikuttaa siihen, miten voimme olla sosiaalisessa vuorovaikutuksessa ja toisinpäin. Tänä päivänä ihmisillä on paljon asioita tehtävänä ja painetta suoriutua kaikista niistä . On työt, harrastukset, ystävät, perhe ja erilaiset tapahtumat, joiden kaikkien osalta ha lutaan suoriutua kiitettävästi . Keräämme paljon stressiä ja painetta itseemme ja se vaikuttaa mielialaamme, keho mme hyvinvointiin sekä sosiaalisiin suhteisiimme. Ihmisellä on taipumus kerätä stressistä aiheutuvia jännityksiä tiettyihin kehon kohtiin. Nämä kehon alueet alkavat menettää elinvoimaansa, aineenvaihduntaansa, joustavuuttaan ja alkavat oireilla. Jännitys ja stressi näkyy koko kehossa, erityisesti hartioissa. Yleensä niska-hartiakipuinen on kokenut paljon stressiä ja jännitystä, mikä on saanut hartiat nousemaan korviin ja olkapäät kääntymään ku
Lähetä kommentti
Lue lisää

Vältettävät harjoitukset heti raskauden jälkeen ja vatsalihasten erkaumassa

  Kehon muutokset raskauden aikana   Raskauden aikana keho kokee mullistuksia yhdeksän kuukauden ajan. Relaksiini-hormoni pehmentää ja löystyttää kudoksia pikkuhiljaa, jotta kehossa tarjoutuu tilaa kohdun kasvulle. Ligamentit, sidekudokset, mutta myös lihakset pehmenevät koko kehossa raskauden aikana, jotta vauvalla olisi tilaa kasvaa ja lopulta syntyä. Nämä muutokset eivät luonnollisestikaan palaudu lähtöasemiinsa saman tien synnytyksen jälkeen, vaan relaksiini-hormoni vaikuttaa kehossa vielä jonkin aikaa. Lisäksi lihakset ja ligamentit ovat venyneessä tilassa, mikä vaatii aikaa palautuakseen. Suorat vatsalihakset muodostuvat kahdesta osasta ja niitä sitoo yhteen sidekudos nimeltä linea alba. Linea alba löystyy raskauden aikana ja suorat vatsalihakset loitontuvat toisistaa joillakin enemmän ja toisilla vähän vähemmän. Vatsalihakset koostuvat neljästä kerroksesta uloimmista vinoista, suorista, syvemmistä vinoista vatsalihaksista sekä syvästä poikittaisesta vatsalihaksesta. K
Lähetä kommentti
Lue lisää