Tunnustan teille yhden asian: olen krooninen jännittäjä ja jännitän oikeastaan ihan kaikkea. Jännitän ihmisten ilmoille menoa, uusien ihmisten tapaamista, lääkäriä, Zoomissa puhumista, Youtube-videoiden tekoa, joogatuntien pitämistä ja kauppaan menoa. Saattaa kuulostaa hullulta ihmisen kohdalla, joka on valinnut työn ihmisten parissa ja ohjaa ryhmiä. Mutta näin asia kuitenkin on. Olen sosiaalinen ja rakastan ihmisten kanssa olemista. En voisi kuvitellakaan yksinäistä työtä ilman ihmiskontakteja. Kuormitun kuitenkin sosiaalisesta kanssakäymisestä ja kaipaan vastapainoksi rauhoittumista ja omaa aikaa.
Ensinnäkin koitan muuntaa jännityksen energian itsessäni positiiviseksi voimaksi. Pyrin mielessäni kääntämään jännityksen niin, että se muuttuu innostukseksi. Silloin jännityksestä tulee paljon kivempaa. Aina se ei onnistu ja lamaannun, mutta mitä enemmän sitä harjoittelee, sitä paremmin se alkaa sujua.
Myös itsensä altistaminen jännittäville tilanteille auttaa hiljalleen asiaan. Kun vaikkapa esiintyy tai tapaa uusia ihmisiä jatkuvasti, alkaa se tulla tutummaksi ja tilanteissa on hiljalleen helpompi olla.
Jännittäminen on kuitenkin välillä kuormittavaa, joten tarvitaan rauhoitus- ja palautumiskeinoja arjessa toteutettaviksi. Alla listaan joitain keinoja, joita hyödynnän itseni rauhoittamiseksi ja tilanteista selviämiseksi.
Vagus-hermon aktivoiminen
Vagus-hermon vatsan puoleinen haara vastaa rentoutumisesta ja rauhoittumisesta. Kun hermon haara on aktiivinen, olemme kuin kotonamme, aivomme toimivat optimaalisesti ja voimme olla rennommin sellaisia kuin olemme. Miten sitten vagus-hermon haaraa voidaan aktivoida? Rauhallisilla hengityksillä, joissa uloshengitys on sisäänhengitystä pidempi. Teen usein juuri tällaisia hengitysharjoituksia, koska niitä voi tehdä milloin ja missä vain esim. auton ratissa.
TRE
Kun keho on ihan puupökkelö jännittämisestä, hyödynnän TRE-terapiaa. TRE tarkoittaa tärinäterapiaa, jolla täristellään jännityksiä kehosta pois. Tärinän voi saada aikaan tiettyjen liikkeiden avulla. Kun TREtä on harjoitellut jonkin aikaa, sen saa tapahtumaan itsekseen. Eläimethän tärisevät luonnostaan esim. adrenaliinia vaatineen saalistuksen jälkeen. Me ihmiset emme kehtaa täristä muiden edessä, siksi usein estämme tärinän. TRE-harjoituksessa tärinä kulkeutuu sinne, missä eniten jännityksiä on. Se poistaa lihasjännitystä ja adrenaliinia kehosta.
Hengityksen ja liikkeen yhdistäminen
Hengitys- ja meditaatioharjoitukset auttavat rauhoittumaan. Itselläni ne eivät kuitenkaan pelkästään auta. Tarvitsen kehon liikettä yhdistettynä hengitykseen, jotta saan purettua mielen tuomia jännitteitä kropastani. Yksinkertaisimmillaan tämä voi olla vaikka puoliaurinkotervehdyksen tekemistä.
Hermostoa rahoittavat jooga-asennot
Rauhoittavat jooga-asennot rentouttavat hermostoa ja sitä kautta mieltä. Rauhalliset restoratiivista asennot voivat toimia. Itselläni toimii vielä paremmin, kun teen vuorotellen hermostoa kiihdyttäviä ja rauhoittavia asentoja. Löysin pari vuotta sitten Shakta-joogan, joka on tässä lajissa äärimmäisen tehokas. Shakta-tunnin jälkeen on rentoutunut olo ja se olo jatkuu vielä pitkään harjoituksen jälkeen. Shakta-joogaa olen tehnyt Risto Suikkasen ohjauksessa. Hän on hyvin perehtynyt tähän todellisen rentoutumisen tunteen tuovaan joogamuotoon ja osaa ohjata harjoitukset rauhoittavaa tavalla.
KSM -kapselit
Hyvä löytö, joka on luontaistuotepuolella tuonut apua rauhoittumiseen on KSM eli Ashwaganda-kapselit. Ne laskevat leposykettä, auttavat nukkumaan paremmin ja tasapainottavat hermostoa. Nämä ovat mulla joka päiväisessä käytössä.
Jos olet jännittäjätyyppi tai olet miettinyt, millä keinoin saisit jännitystä hallintaan toivon, että sait itsellesi näistä keinoista vinkkejä. Jännitys on oikeasti hyväkin asia. Me tarvitaan elämässämme myös välillä pientä stressiä ja sopiva jännitys auttaa myös suoriutumaan asioista.
Kommentit
Lähetä kommentti