Siirry pääsisältöön

7 peruselementtiä hyvinvointiin ja jaksamiseen arjen pyörteissä

Herättelin pitkään hiljaiseloa viettänyttä blogiani taas eloon. Blogin ulkomuoto ja nimi ovat hieman muuttuneet, mutta vanhat postaukset synnytyksen jälkeisistä aiheista ovat edelleen saatavilla. 

Viimeksi kirjoittelin noin neljä vuotta sitten, kun esikoiseni oli alle 1-vuotias. Nyt lapseni ovat 2- ja 4-vuotiaita ja arki on lennokasta, mutta on myös helpottunt paljon vauva-ajoista. Palasin takaisin fysioterapiaopintojeni pariin tämän vuoden alusta ja neljän vuoden kotona olon jälkeen se tuntui aivan mahtavalta. Myös joogakursseja ja - tunteja olen pitänyt sekä livenä että verkon kautta. 



Tässä postauksessa ajattelin vähän käydä läpi peruselementtejä, miten hyvinvointia ja jaksamista voisi tukea kiireisen arjen pyörteissä. Postauksesta saat myös vähän kuvaa siitä, mitä tuleman pitää eli aihealueita , joihin tulen syventymään tulevissa postauksissa. 


Hyvinvointiani tukevat asiat arjen pyörteissä:


1. Nukkuminen

Uni on hyvin tärkeää arjessa jaksamisessa ja mielen kannalta. Nukkuneena on paljon paremmalla tuulella ja jaksaa keskittyä tekemiseen paremmin. Myös toleranssi lasten huudoille ja kiukutteluille kasvaa, kun on virkeämpi. Haasteita uneen tuovat öisin heräilevät lapset. Aktiivisuusmittarista tulee aina seurailtua oman syvän ja rem-unensa määrää, jotka eivät aina ole ihan optimaalisia tässä elämäntilanteessa. Aiheesta tulossa lisää....




2. Terveellinen ruokavalio

Monipuolinen, runsaasti kasviksia ja kuituja sisältävä ruokavalio tuo energiaa päiviin ja auttaa jaksamaan myös pimeänä aikana. Vuoden alusta aloin noudattamaan fitness-ammattilaisen Minna Pajulahden tekemää ruokavaliota, jota on helppo noudattaa arjessa. Se mahdolistaa myös herkuttelun joka viikko ja on ruokavalio, jonka voi helposti omaksua omaksi elämäntavakseen.  Aiheesta tulossa lisää....



3. Sopiva määrä liikuntaa

Jos arki on raskasta ja kiireistä, liikunta sopivalla intensiteetillä tukee jaksamista. Jatkuva hillitön hikitreeni vie jaksamista miinusmerkkiseen suuntaan. Kun taas löytää sopivan rytmin arkeensa liikunnan suhteen sopivalla intensiteetillä, tuo se mukanaan positiivisia vaikutuksia niin kehon kuin mielenkin tasolla. Itsellä suurin osa liikunnasta koostuu joogaharjoituksista, joita teen kotoa käsin. Liikunnan on tärkeää olla sellaista, mikä on itselle mieluista. Ei ole kovin pitkäkestoista pakottaa itseään vastentahtoisesti salille viikko toisensa jälkeen, jos se ei ole oma juttu. Tärkeintä on löytää laji tai liikuntamuoto, joka on miellyttävää ja tuo hyvää oloa.  Aiheesta tulossa lisää....




4. Hyvät lisäravinteet 

Näin lähes 40-vuotiaalla naisella alkaa kehon toiminta muuttua ja erilaisten yhdisteiden muodostuminen kehossa vähenee. Jaksamiseen, kudosten uusiutumiseen sekä ihon kuntoon voidaan vaikuttaa paljonkin luontaistuotteille. Itselläni on käytössä tietty kombinaatio erilaisia lisäravinteita. Lisäravinteilla voidaan vaikuttaa myös vastustuskykyyn. Aiheesta tulossa lisää....


5. Rentoutuminen ja mindfulness

Työ, perusarki ja sosiaaliset kontaktit kuormittavat helposti kehoa ja mieltä. Monilla on tänä päivänä myös ahdistusta ja masennusta, jotka kuormittavat ja lamauttavat. Itsekin muistan kotona neljä vuotta ollessani kuormittumista ja ahdistuneisuutta siitä, että en päässyt toteuttamaan itseäni, eikä itselläni ollut riittävästi omaa aikaa. Tällöin rentoutuminen ja mindfulness ovat olleet tukevia elementtejä omassa elämässä. Rentoutumisen kautta saa kehosta purettua hermoston ylivirittynyttä tilaa ja mielen tasollakin aiat näkee kirkkaammin ja selkeämmin. Itse hyödynnän muutamia keinoja, joilla saan jännitystä ja stressiä purettua omasta kehostani. Aiheesta tulossa lisää....




6. Itsensä hemmottelu

On tärkeää palkita itseään hvyin väliajoin, on se sitten kampaajakäynti, kylpylähetki, kasvohoito tai vaikkapa osallistuminen johonkin itselle mieleiselle kurssille / tapahtumaan. Koitan käydä säännöllisesti kampaajalla ja nautin myös kylpylässä/ uimahallissa rentoutumisesta, joissa käymme usein perheen kesken. Ihanat kosmetiikkatuotteet voivat tuoda myös hemmottelua perusarkeen. Aiheesta tulossa lisää....




7. Hyvät ystävyyssuhteet

Olemme sosiaalisia olentoja ja hyvinvointimme on siihen vahvasti sidoksissa. Tarvitsemme läheisiä ympärille sekä ystäviä, joiden kanssa voimme jakaa iloja ja suruja. Kun ikää tulee lisää ja arki on kiireistä, ystävyyssuhteiden laatu korostuu. Ilmapiiri, joka on ympärillä vaikuttaa mieleen todella vahvasti. Jos ympärillä on latistavia ja arvostelevia ihmisiä tai kannustavia ja positiivisia ihmisiä tekee suuren eron siihen, miltä olo itsellä tuntuu. On siis tärkeää löytää oikeita ihmisiä ympärilleen. Aiheesta tulossa lisää....


Tässä muutamia ehkä itsestäänselviäkin asioita, jotka auttavat tuomaan arkeen ihanaa oloa. Ehkä kuitenkin voit löytää jotain uusia vinkkejä ja näkökulmia näihin asioihin seuraavissa kirjoituksissani. Palataan siis näiden äärelle. Kiitos, kun tulit lukemaan. 


Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Olen kamala jännittäjä! Mikä siihen auttaa?

Tunnustan teille yhden asian: olen krooninen jännittäjä ja jännitän oikeastaan ihan kaikkea. Jännitän ihmisten ilmoille menoa, uusien ihmisten tapaamista, lääkäriä, Zoomissa puhumista, Youtube-videoiden tekoa, joogatuntien pitämistä ja kauppaan menoa. Saattaa kuulostaa hullulta ihmisen kohdalla, joka on valinnut työn ihmisten parissa ja ohjaa ryhmiä. Mutta näin asia kuitenkin on. Olen sosiaalinen ja rakastan ihmisten kanssa olemista. En voisi kuvitellakaan yksinäistä työtä ilman ihmiskontakteja. Kuormitun kuitenkin sosiaalisesta kanssakäymisestä ja kaipaan vastapainoksi rauhoittumista ja omaa aikaa. Miten sitten selviän ihan arkisissa tilanteissa, kun syke alkaa nousta, lihakset jännittyvät, kädet hikoavat ja hengitys muuttuu pinnalliseksi?  Ensinnäkin koitan muuntaa jännityksen energian itsessäni positiiviseksi voimaksi. Pyrin mielessäni kääntämään jännityksen niin, että se muuttuu innostukseksi. Silloin jännityksestä tulee paljon kivempaa. Aina se ei onnistu ja lamaannun, mutta mitä

Vältettävät harjoitukset heti raskauden jälkeen ja vatsalihasten erkaumassa

  Kehon muutokset raskauden aikana   Raskauden aikana keho kokee mullistuksia yhdeksän kuukauden ajan. Relaksiini-hormoni pehmentää ja löystyttää kudoksia pikkuhiljaa, jotta kehossa tarjoutuu tilaa kohdun kasvulle. Ligamentit, sidekudokset, mutta myös lihakset pehmenevät koko kehossa raskauden aikana, jotta vauvalla olisi tilaa kasvaa ja lopulta syntyä. Nämä muutokset eivät luonnollisestikaan palaudu lähtöasemiinsa saman tien synnytyksen jälkeen, vaan relaksiini-hormoni vaikuttaa kehossa vielä jonkin aikaa. Lisäksi lihakset ja ligamentit ovat venyneessä tilassa, mikä vaatii aikaa palautuakseen. Suorat vatsalihakset muodostuvat kahdesta osasta ja niitä sitoo yhteen sidekudos nimeltä linea alba. Linea alba löystyy raskauden aikana ja suorat vatsalihakset loitontuvat toisistaa joillakin enemmän ja toisilla vähän vähemmän. Vatsalihakset koostuvat neljästä kerroksesta uloimmista vinoista, suorista, syvemmistä vinoista vatsalihaksista sekä syvästä poikittaisesta vatsalihaksesta. K